Se você quer emagrecer, ou manter o seu peso ideal
Confira essas dicas para ter uma boa alimentação!
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande
eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um
único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores,
faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições
principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que
encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha
recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de
cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes
lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas
lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que
devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado
prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as
saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o
molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são
muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não
abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou
diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás
dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São
calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor
hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café
por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No
mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa.
Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a
que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que
são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem
desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe,
frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais
calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém
basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já
existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras
saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por
exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos
grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem
ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso,
prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa
podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato,
parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de
minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como
leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite
desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes,
verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de
escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve
ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma
esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a
saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação
e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim,
batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são
normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de
cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a
sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por
todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará
exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de
fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes
de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre
após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e
salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique
se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na
geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet.
Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à
academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos
cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Por : Bruna Dos Santos, Carlla Barros, Daniela de Cesaro , Karine Paola
